Protein Diät fir 14 Deeg ass den effektivste Wee fir Gewiicht doheem ze verléieren fir déi, déi e puer Kilogramm verléieren wëllen oder vun Adipositas lass sinn, awer net bereet sinn direkt hir üblech Iessen opzeginn. D'Ernährung ass sou entworf datt den Honger praktesch net gefillt gëtt. Mat dësem Regime verléiert eng Persoun am Duerchschnëtt 5-8 Kilogramm an zwou Wochen.
Wat ass eng Protein Diät
D'Basis vum Diätprogramm ass d'Erhéijung vum Protein an der Ernährung an d'Minimaliséierung vu Fett a Kuelenhydrater. Sättigung vum Kierper mat wesentleche Vitaminnen a Mikroelementer geschitt duerch reichend Konsum vun Uebst a Geméis. Dës Methode fir Gewiicht ze verléieren ass gëeegent fir Leit, déi gewinnt sinn en aktive Liewensstil ze féieren - kierperlech Übung wäert d'Effektivitéit vun enger Protein-Diät a Liewensmëttelabsorptioun wesentlech erhéijen.
Regelen
D'Protein Diät bitt net e klore Menü a kann op Wëllen ugepasst ginn, awer trotzdem, och mat hirem alternativen Ersatz, all Oflehnung vu Liewensmëttel, déi dem Kierper vertraut sinn, ass eng Aart vu Stress fir de ganze Kierper.
Dofir, fir Gewiichtsverloscht net schiedlech fir d'Gesondheet ze sinn, erfuerdert eng Protein-Diät Konformitéit mat bestëmmte Regelen:
- Iessen sollt op d'mannst 6 Mol am Dag sinn;
- Et ass verbueden all alkoholescht Gedrénks ze konsuméieren;
- Iessen net méi spéit wéi 3 Stonnen virum Schlafengehen;
- Drénkt op d'mannst 2 Liter regelméisseg gekachten Waasser pro Dag.
Kontraindikatiounen
Ännere vun Ärer Ernährung geet net onnotéiert, an a verschiddene Fäll kann e schiedlechen Effekt op d'mënschlech Gesondheet hunn. Wann Dir all Diät verfollegt, ass et néideg net nëmmen den aktuellen Zoustand vun der Gesondheet ze berücksichtegen, awer och fréier Krankheeten.
Ier Dir eng Protein-Diät fir 14 Deeg ufänkt, fir Komplikatiounen ze vermeiden, sollt Dir mat engem Ernährungsspezialist iwwer Nebenwirkungen konsultéieren a berücksichtegen datt et eng Gefor ass et an esou Fäll ze benotzen:
- fir Häerzkrankheeten;
- Liewer Krankheeten;
- Stillen a Schwangerschaft;
- Nier Steng, aner Harnweeër Krankheeten;
- hormonell Krankheeten.
Protein Diät fir Gewiichtsverloscht Doheem
Eng Protein Diät fir 14 Deeg ass effektiv fir Gewiichtsverloscht, well Déierefett a Kuelenhydrater fir zwou Wochen komplett aus der Diät ausgeschloss sinn, ersetzen se duerch Proteinen a Proteinen vun natierlechen Hierkonft - Fleesch, Fësch.
Jiddereen kann ofhängeg vun hire Virléiften variéieren: Mëttegiessen, Frühstück an Owesiessen an zwee Deeler deelen, Poulet mat Kalbfleesch ersetzen, Fësch mat Meeresfrüchte.
Autoriséiert Produkter
- Diätaarte vu Fleesch sinn erlaabt an erfuerderlech, zum Beispill Poulet, Rëndfleesch, Kanéngchen.
- Ënnert de Fësch sollt Dir Diätvariatioune wielen: Hiecht Staang, Hake, Pelengas.
- Et ass erlaabt Reis a Buckwheat a klenge Quantitéiten ze konsuméieren.
- Séissegkeeten sollten duerch Walnüsse ersat ginn.
- Ënner fermentéierte Mëllechprodukter erlaabt: Fettgehalt Hüttekéis, Mëllech, Kéis, Kefir, Geessekéis.
- All Zorte vu Champignonen an Eeër sinn erlaabt.
Verbueden Produkter
D'Haaptbestanddeeler vum Protein Nahrungssystem si Fleesch a Fësch, awer Dir musst net-fetteg Varietéit vun dëse Produkter kachen. Ënner kengen Ëmstänn wäert Schweinefleesch oder Lämmche passend sinn. Kee Brasche oder Makrele erlaabt. All Zorte vu Bäckereien a Séissegkeeten sollten ausgeschloss ginn. Dir kënnt Zaloten net mat Sonneblummenueleg, Sourcreme, Mayonnaise oder nëmmen Zitrounejus undoen.
Ënner kengen Ëmstänn sollt Dir benotzen:
- Konserven Fleesch oder Fësch;
- semi-fäerdeg Produkter;
- fetteg Mëllechprodukter: Sourcreme, fermentéiert gebackene Mëllech, Joghurt;
- Sekt Waasser;
- Geméis mat héije Stärkegehalt.
Protein Diät Menü fir 14 Deeg
Wann Dir e Menü erstellt, ginn et gewësse Empfehlungen fir Platen ze preparéieren a Produkter auswielen, awer et gi keng kloer Regelen a Reglementer. D'Essenz vun der Ernährung ass d'Fette komplett aus der Ernährung ze entfernen an se mat natierleche Proteinen ze ersetzen. Proteinprodukter sollten exklusiv no Ärem Kierper, Gesondheetszoustand an den Empfehlungen vun engem Ernährungsspezialist ausgewielt ginn.
- Frühstück. Während der ganzer Period ass de Frühstück op enger Protein-Diät fir 14 Deeg praktesch onverännert - fermentéiert Mëllech fettarme Joghurt, Häre Kéis oder Kéis a klenge Quantitéiten. Fir Uebst ass en Apel oder Geméis Salat ideal. Fir Gedrénks gëtt gréngen Téi ouni Zocker recommandéiert. Fir d'Gefill vum Honger ze erliichteren, ass et recommandéiert e Glas gekachten Waasser zéng Minutte virum Iessen ze drénken.
- Owesiessen. Involvéiert d'Virbereedung vun enger méi grousser Villfalt vu Protein-räiche Platen. Déi folgend Fleeschprodukter ginn empfohlen: gekachten Pouletbrust, 100 Gramm gegrillte Rëndfleesch, 150 Gramm gekachten Huesenfleesch. Gekachten oder gestuelte Fësch (net méi wéi 150 Gramm) ass akzeptabel. Vun Flëssegket: Fësch Zopp oder Poulet Bouillon, net méi wéi dräi Läffelen. Fir den zweete Kurs: zwee Esslöffel Reis oder Buckwheat, Geméis Salat an ongesüßte Fruucht, Fruuchtjus.
- Owesiessen. Sollt och Fleesch oder Fësch Platen mat héijer Protein enthalen. Et kéint Poulet - 250 Gramm, Rëndfleesch - 200 Gramm, Fësch - 150 Gramm. Tomaten, Gurken, Salat. Fir ze verhënneren datt Geméis langweileg gëtt wann se frësch sinn, kënnt Dir Broccoli a Choufleur baken. Recommandéiert Seafood Platen: gekachten Muschelen, Austern, Squid Ring Salade.